۵ گام خود مراقبتی در زمان بحران
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از بودا، بهنام لشگرآرا رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به اهمیت اصول خود مراقبتی در بحران گفت: برای اینکه بتوانیم به خود و دیگران کمک کنیم، باید پیش از هر چیز باید کنترل احساسات و روان خود را در دست بگیریم تا اضطراب ما کاهش یابد. **محدود کردن شنیدن اخبار** رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان روشهای خود مراقبتی در شرایط کنونی، به محدود کردن شنیدن اخبار اشاره کرد و گفت: توصیه میشود در شرایط کنونی، مشاهده و شنیدن اخبار را به کمترین میزان برسانیم و بررسی رسانههای اجتماعی را بهویژه پیش از خواب، محدود کنیم؛ چرا که اخبار جنگ، مغزمان را وارد حالت هشدار میکند، این یعنی همیشه منتظر خطر هستیم و استرس و نگرانی زیاد میشود. وی شنیدن خبرهای منفی مکرر را به یک بار سنگین روی قلب و ذهن تشبیه کرد که اجازه نمیدهد آرامش پیدا کنیم. **تماس با خانواده، دوستان و آشنایان** لشگرآرا افزود: صحبت کردن با دوستان، خانواده، یا گروههای حمایتی میتواند به افراد کمک کند تا احساسات خود را بیان کنند، حمایت عاطفی دریافت کنند و از انزوا و تنهایی دوری کنند. این ارتباطات همچنین میتواند به کاهش احساس درماندگی و افزایش احساس تعلق کمک کند؛ در شرایط موجود میتوانیم با تماسهای تلفنی، ارسال پیام یا حتی گفت و گوهای رودررو این ارتباطها را حفظ کنیم. **پرهیز از مصرف مواد محرک** رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز در ادامه مصرف سراغ نوشیدنیهای کافئیندار یا حاوی الکل را موجب تأثیر منفی روی سلامت جسم و روان دانست که اضطراب را افزایش میدهد و گفت: مواد محرک علاوه بر افزایش اضطراب، موجب تپش قلب، بیقراری و سایر علائم مرتبط با اختلالات اضطرابی شود. **توجه به کارهای روزمره** وی انجام فعالیتهای روزمره و همیشگی را در حفظ آرامش و کاهش اضطراب بسیار مؤثر دانست و گفت: حفظ یک روال منظم، انجام فعالیتهای لذتبخش و برقراری ارتباط با دیگران میتواند به کاهش اضطراب و افزایش حس کنترل در شرایط پرتنش کمک کند. **ورزش و فعالیت بدنی مناسب** به گفته لشگرآرا فعالیت بدنی منظم میتواند به کاهش پاسخهای فیزیولوژیکی بدن به استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تابآوری در برابر موقعیتهای دشوار و ارتقای سلامت کلی جسمی و روانی کمک کند.
نکات مهم برای مطالعه
علائم، زمان شروع، شدت و شرایط همراه را یادداشت کنید و برای تصمیم درمانی با پزشک مشورت کنید.
اگر علائم شدید، ناگهانی یا رو به بدتر شدن هستند، مطالعه آنلاین کافی نیست و باید راهنمایی پزشکی بگیرید.
گام بعدی
اگر نشانهها شدید، ناگهانی یا رو به بدتر شدن هستند، مطالعه آنلاین را جایگزین دریافت کمک پزشکی نکنید.
چکلیست آمادگی برای مراجعه
این محتوا برای آموزش عمومی است و جایگزین تشخیص یا درمان پزشک نیست. توصیه درمانی باید با شرایط فردی بررسی شود.
منابع و یادداشت تحریریه
در نسخه عملیاتی، این بخش محل نمایش منابع، تاریخ بازبینی و توضیح روش بهروزرسانی مقاله خواهد بود. در این POC، متن نمونه فقط ساختار تحریریه را نشان میدهد.
- محتوا برای سواد سلامت و آمادگی گفتوگو با پزشک نوشته شده است.
- تصمیم درمانی باید با ارزیابی فردی و نظر پزشک انجام شود.
