سندرم پیش از قاعدگی و راهکارهای کاهش علائم آن

**PMS چیست؟**

تخمین زده می شود که از هر 4 خانم، 3 نفر به نوعی سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند.PMS **یا [سندرم پیش از قاعدگی](https://mahbangroup.com/drug/pms-50-plus/)، ترکیبی از علائمی است که خانم ها قبل و یا در طول دوره قاعدگی خود تجربه می کنند. اثرات PMS می تواند جسمی، روانی یا ترکیبی از هردو باشد. برای برخی از بانوان، این علائم می تواند بسیار شدید و غیرقابل تحمل باشد، معمولا تغییرات، 1 یا 2 هفته قبل از شروع چرخه ایجاد شده و با شروع قاعدگی یا دو – سه روز پس از آن کاهش می یابد.** PMS یکی از اختلالات شایع قاعدگی است که بسیاری از خانم های جوان را تحت تاثیر قرار می دهد. طبق بررسی اپیدمیولوژیک 75 درصد از بانوان، از علائم PMS و 3 تا 8 درصد، از [علائم **شدید** PMS](https://mahbangroup.com/drug/pms-50-plus/) رنج می برند. * **علائم روانی PMS عبارتند از:** * افسردگی * نوسانات خلقی * کناره گیری اجتماعی * تحریک پذیری * گریه کردن * اضطراب * **علائم فیزیکی PMS عبارتند از:** + درد و حساسیت سینه + درد عضلانی و کرامپ شکمی + سردرد + خستگی + پوست چرب + اسهال یا یبوست + افزایش وزن + تغییر در اشتها + نفخ

**چه ترکیباتی می توانند به خانم ها کمک کنند تا این دوره را کمی راحت تر سپری کنند؟**

* **منیزیم:** زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی ممکن است سطوح پایینی از منیزیم داشته باشند که باعث نفخ، خستگی، تحریک پذیری، **درد و اختلال خواب** است. منیزیم همچنین نقش حیاتی در **تثبیت خلق و خو** دارد زیرا برای سنتز دوپامین در مغز ضروری است. با توجه به تحقیقات، منیزیم یک درمان مبتنی بر شواهد برای PMS است. #### **برخی دیگر از مزایای احتمالی استفاده از منیزیم برای PMS عبارتند از:** * کاهش کرامپ ها * بهبود نوسانات خلقی * خواب با کیفیت بهتر * کاهش استرس و تنش * سردردهای قاعدگی کمتر * کاهش نفخ * **ویتامین B6:** این ویتامین در ساخت هورمون­ها، انتقال­دهنده­های عصبی، هموگلوبین و عملکرد بسیاری از آنزیم­ها شرکت کرده و به تولید سروتونین، **هورمون بهبود دهنده خلق و خو** کمک می­کند. ویتامین B6 نقش حیاتی در کمک به عملکرد روانی طبیعی دارد. به همین دلیل، مصرف دوز روزانه ویتامین B6 ممکن است به اثرات روانی PMS، از جمله نوسانات خلقی، افسردگی، اضطراب و تحریک‌پذیری کمک کند. * **ویتامین C:** ویتامین های آنتی اکسیدان (مانند ویتامین C) به دلیل توانایی ذاتی آنها در کاهش استرس اکسیداتیو و تقویت عملکرد ایمنی در سراسر بدن، برای کاهش علائم PMS توصیه می شوند. * **L-Theanine :** L-theanine یک آمینواسید غیر پروتئینی محلول در آب است که به دلیل داشتن خواص آرامبخش شناخته شده است. تحقیقات نشان می دهد که ال- تیانین دارای اثرات **تثبیت کننده خلق و خو** است و به **کاهش اضطراب**، افزایش تمرکز، تقویت ایمنی و کاهش خطر بیماری های شناختی تحلیل برنده مانند زوال عقل، آلزایمر و پارکینسون کمک می کند، همچنین سطوح انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) را در مغز افزایش داده و باعث تقویت حس شادی می شود.

چه زمانی مراجعه ضروری است؟

اگر علائم شدید، ناگهانی یا رو به بدتر شدن هستند، مطالعه آنلاین کافی نیست و باید راهنمایی پزشکی بگیرید.

**کدام ترکیبات گیاهی می توانند به کاهش برخی از علائم این دوره کمک کنند؟**

* **Vitex Agnus :** محققان دریافته ‌اند که Vitex agnus-castus یا chasteberry (**پنج انگشت**) ممکن است باعث **کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی**(شامل تحریک پذیری، حالت افسردگی، میگرن،**درد و حساسیت سینه** و ..) شود. همچنین با **کاهش سطح هورمون پرولاکتین(از طریق اثر بر گیرنده دوپامین)**، به تعادل مجدد هورمون های دیگر، از جمله استروژن و پروژسترون کمک کرده و علائم PMS را کاهش می دهد. * **Passiflora Incarnata :** **گل ساعتی** گیاهی با گل‌­های سفید و بنفش است که مواد شیمیایی موجود در این گیاه **اثرات آرامبخشی** دارند. برخی مطالعات نشان می­دهند که گل ساعتی به **تسکین اضطراب و بی­خوابی** کمک کرده و ذهن را آرام می­کند. به نظر می­رسد که این اثر را از طریق افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در مغز و کاهش فعالیت مغز ایجاد می­کند. به همین دلیل، نباید آن را با داروهای آرامبخش مصرف کرد. * **Withania Somnifera:**  Withania somnifera یک گیاه دارویی است که با نام های Ashwagandha یا جنسینگ هندی نیز شناخته می شود. Withania somnifera یک گیاه دارویی است که با نام های Ashwagandha یا جنسینگ هندی نیز شناخته می شود. * آشواگاندا و **تعادل هورمونی**: آشواگاندا ممکن است سطوح هورمونی را در خانم ها متعادل کند و منجر به اثرات مثبت مرتبط با سلامت قاعدگی، عملکرد جنسی، کنترل استرس و یائسگی شود. همچنین به بدن کمک می کند تا با استرس بهتر مقابله کند. * آشواگاندا و **سلامت قاعدگی**: سلامت قاعدگی برای سلامت عاطفی و جسمی زنان در سنین باروری حیاتی است. آشواگاندا می تواند به مدیریت جنبه های مختلف سلامت قاعدگی کمک کند که شامل **تنظیم چرخه ها** و [**کاهش علائم PMS**](https://mahbangroup.com/drug/pms-50-plus/) می باشند.

**مکمل PMS 50 PLUS:**

**مکمل PMS 50 PLUS:**

 مکملی جدید از سبد مکمل های ویتاول توسط شرکت دانش بنیان مهبان دارو تولید و عرضه شده است، این مکمل علاوه بر موارد ذکر شده در بالا حاوی ترکیبات گیاهی شیرین بیان، بابونه آلمانی و شیساندرا نیز می باشد که از طریق مکانیسم های مختلف به خانم ها کمک می کند تا علائم کم تری قبل از قاعدگی تجربه کنند.